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Exercice n°1 : Les tractions supination. La traction est bien évidemment l’un des exercices principaux pour se muscler avec une chaise romaine. Mais il existe plusieurs types de tractions, et la traction supination est le premier exercice à essayer. Programme d'entraînement pour les abdominaux avec la chaise romaine. Voici un exemple de programme d'entraînement pour sculpter tes abdominaux avec la chaise romaine. Ce programme comprend quatre séances d'entraînement par semaine, chaque séance est axée sur une zone bien précise des abdominaux. Jour 1 : Relevés de genoux. Avec des poignées en plus, une plateforme élévatrice ou encore une chaîne de traction, elle permet un entraînement complet pour le corps du sportif. Nous présenterons ici quelques exercices réalisables sur une chaise romaine comportant poignées latérales et barre de traction horizontale. 2 Notre sélection des meilleures chaises romaines. 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