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Ejercicios core
Los ejercicios de core incluyen también abdominales, pero en este caso, les añadirás la kettlebell. Sujeta la pesa rusa con las dos manos y llévala por encima de la cabeza. Comienza en la posición de plancha alta con los hombros sobre los codos y el core apretado. Puedes hacerlos sin necesidad de ningún material e indiferentemente de tu nivel, para que fortalezcas esta parte tan importante del cuerpo de forma eficaz. Existen otro tipo de técnicas más recomendables donde además de los abdominales estarás ejercitando a la vez otros grupos musculares del core. Vamos a conocer algunos ejercicios básicos (y sobre todo efectivos), para realizar un correcto fortalecimiento del core. Plancha baja / de antebrazo. Si alguna vez has hecho un entrenamiento de core, entonces deberías estar familiarizado con este ejercicio básico. Comienza arrodillándote en la esterilla. Inclínate hacia delante y luego coloca las manos y los antebrazos. Con unas pocas excepciones, no necesitas más que tu propio peso corporal para entrenar el core, aunque tu experiencia puede ser muy diferente con algo de equipamiento y varios pesos. Elevación de pelvis en el suelo: uno de los ejercicios de core para espalda más conocidos, trabajando tanto el recto abdominal como la espalda baja. Aleteo de piernas: este ejercicio core es bastante útil ya que combina una contracción isométrica y el movimiento de las piernas. Por otra parte, tenemos los ejercicios isométricos que son una manera de trabajar la musculatura del cuerpo sin realizar ningún movimiento. Los ejercicios isométricos para trabajar el CORE los podemos dividir en 3 grandes grupos: ejercicios anti-flexión, ejercicios anti-extensión y ejercicios anti-rotación. Entrenamiento del Core en el Fútbol. El entrenamiento del Core en el Fútbol hoy en día es uno de los componentes más importantes en la preparación física de un atleta. Un núcleo totalmente fuerte tendrá efectos muy positivos en la mejora del rendimiento así como también en la prevención de lesiones. Para lograr una buena técnica, no está de más que las primeras veces que los hagamos nos observe otra persona para asegurarnos de estar alineando bien las estructuras del cuerpo. Entrenamientos preventivos – Core En este apartado podrás ver una gran variedad de ejercicios de entrenamientos orientados al trabajo de fuerza para la prevención de lesiones en el fútbol. Aquí aprenderás todo lo que debes trabajar para la mejora de tus futbolistas en este ámbito. Ejercicios sencillos y fáciles de seguir ¡Descúbrelos AQUÍ!
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